[...] sie, ze nie masz za bardzo jeszcze co "rzezbic" wiec przydaloby sie troche diety odpowiedniej, osobiscie nie wyobrazam sobie zbudowania sily nie powiekszajac masy (miesniowej). Co do odzywek to jesli nie dostarczasz odpowiedniej ilosci kalorii to wtedy pomysl o gainerze/bialku/bulku. >>><<< Jakie odżywki byście [...]
[...] diety, nie mozna mowic ze sa skuteczne czy nie Sprawa wygląda tak... od roku ćwiczę na siłowni bez żadnych suplementów, to co udało mi się zbudować naturalnie to 7kg czystej masy mięśniowej i od 2 miesięcy mam zastój co robiełes przez te dwa miesiace, jak zmieniłes diete?... co naturalnie się dało zrobić już się skończyło a co to jest odzywka wg [...]
[...] się wydawać syzyfową pracą. Stosując jednak zdrowe rady, można zbudować mięąnie o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: Wykonywać podstawowe ćwiczenia, prowadzące do budowy masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Konieczne są wystarczające [...]
wiesz niby nierealne, ale kazdy gram masy miesniowej podkreca przemiane materi... czym wiecej miesni tym latwiej sie spala... a jezeli robi sie w miare czysta mase, to zmienia sie korzystnie procentowy sklad ciala (z przewaga suchej masy) co odpowiada rzezbieniu na typowo masowym koksie np w skutek ingerencji w metabolizm bialek przemiana materi [...]
wedlug mnie godnym uwagi jest napewno x-mass z generica mimo ze nazwa kojarzy sie z robieniem masy(i tez tak sadzilem ze bedzie na poczatku) ja sie na tym wycialem dodam ze nie robie aerobow trening nie jest ukierunkowany na rzezbe do tego omka profilatycznie co 6 dni miska tez nie jest dopieta a efekty bardzo dobre dodam ze to jest nie [...]
łojezu co bralem z supli?? dlugo by wymieniac najbardziej sklanialbym sie ku MM2000 ktory mi dal najwiecej masy ostatnio skonczylem krete zakupiona na sasiednim forum z b.dobrym skutkiem obecnie jade na XXL Treca po wakacjach pomyslimy dalej
[...] a poza tym polecam zajrzec w ten post http://www.sfd.pl/temat71149/ moze sam cos skonstruujesz co do planu .masz za duzo serii i powtorzen w kazdym cwiczeniu przy robieniu masy najlepszy jest zakres: dla cw zlozonych 4 serie po 12-10-8-8 powtorzen (progresja ciezaru) dla cwiczen izolowanych (tu juz zalezy od miesnia) okolo 3x8-10 .nie cwicz [...]
Przede wszystkim sugeruję nie skupiać się aż tak na zarzucaniu masy ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym co miesiąc zdjęcia sylwetki wykonywane w tej samej pozie, odległości, [...]
[...] powoli ale idzie ( przynajmniej mam swiadomosc, jakiej jakosci jest to masa ;) ) obwody jak i sila tez ida w dobra strone. Trening na silowni jest nastawiony na zdobywanie masy, aczkolwiek ACT lub FBW wydaje sie byc dobrym rozwiazaniem ( zaleznie co chcesz osiagnac ). Zalezy jak plywasz, jezeli jest to styl klasyczni ( żabka ) to mozesz nabawic [...]
Dzięki wielkie, dokładnie o to mi chodziło :) To jeszcze tylko zapytam co do białka w diecie.. Jeśli nie dostarczam go w takich ilościach jak potrzeba to jest 2-3 g na kg masy ciała, tylko w ilości 1,3-2g na kg masy ciała, może to spowolnić redukcję ? I czy pozwolenie sobie raz w tygodniu na trochę słodkości(tj, czekoladka, batonik, ewentualnie [...]
[...] Tym bardziej ,że jesli dotad nie robiles nigdy rzezby to pozwoli ci to na okreslenie jak szybko idzie ci zbijanie fatu,lepiej dopracujesz diete a co najwazniejsze dasz organizmowi nowe bodzce. Takie lekkie "zamieszanie" po dlugim okresie robienia masy bardzo dobrze wplynie na lepsze przyrosty czystej masy miesniowej. pozdrawiam
Powoli nadchodzi czas na definicję umięśnienia, tylko że powoli nabieram masy i nie za bardzo jest co definiować:) Pomimo, że treningi były sumienne. I pytanie: Czy w takim razie trzymać siętego co pisałeś w swojej rozpisce, czy może dalej ćwiczyć na masę lekko modyfikując program? Po jakim czasie sięgnąć można po jakieś suple?
Wiesz co ze niewiem czy endo czy ekto.Nigdy sie nad tym niezastanawialem. z 5 lat temu mialem problemy z nabraniem masy chudy jak patyk ale czym starszy sie robilem tym łatwiej nabieralem.Teraz to nawet musze uwzac na brzuszek , itak mam zaduzo w pasie.Dawki 3 tabsy niby 30mg.W pracy to zasypiam.A jak przychodzi wieczor to niemoge spac , porazka.
[...] implikacje; wzrost poziomu testosteronu i IGF-1 w osoczu nie jest zjawiskiem trywialnym. Obydwie te substancje działają silnie anabolicznie i są niezbędne dla przyrostu masy mięśniowej. Choć prace te są całkiem interesujące, to jednak przyszłość pokaże o to, by beztłuszczowa masa ciała rosła, a masa tkanki tłuszczowej malała. Jednakże to [...]
[...] a Ty się jeszcze uczysz - jeszcze się rozwijasz więc niech będzie to 1.3 Co do ekto to wydaje mi sie że powinieneś narazie juz nic nie dodawać - jak nie będziesz łapał masy (ważenie co tydzień lub dwa) wtedy dodasz kolejne 150-200 kcal. Lepiej dodawać niż odejmować. Co do kreatyny to nie wypowiadam się - nie używam. Jeśli wcześniej nie [...]
[...] okresy typu 3-6 miesiecy, pozniej standardowo mozna robic przerwe jak od wszystkiego. co do dawkowania bcaa przed treningowo http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_%21-t750889.html co do kreatyny, jak masz obawy to smialo mozesz skorzystac w okresie zimowym, jednak nie powinno byc raczej problemu z takimi skokami masy by utrudnialy Ci jazde:-)
[...] co się robi ,a nie ile się robi. A wracając do pytania ,to uważam że ponieważ znacznie większą część ręki zajmuje triceps dlatego jego rozwój jest ważniejszy przy budowaniu masy.Ale nie można rozwijać tricepsu zaniedbując biceps -powód jest prosty zbyt silny jeden mięsień powoduje dysharmonie w pracy ramienia i w dłuższym okresie czasu może [...]
Slawle - też nie Bobas - dokładnie tak jak piszesz, zaczynam cykl mający na celu dołożenie kilku kg suchej masy. Nie mam zamiaru robić kolejnej redukcji, po co tracić czas wolę dokłądać czysty mięsień nawet w wolniejszym tempie. Dziś zacząłem pomiary do HST, od końca tego lub początku przyszłego tygodnia zaczynam lecieć dwa opakowania Jungle [...]
Moim zdaniem młody głodziu zrobił taką masę, jaką większość nastolatków zaczynając do suchara robi w ok 3 lata, więc nie pi***olcie, że młody nie ma genów brata. Sylwetka póki co szału nie robi, ale jak na 7 miesięcy przyrost masy jest wręcz niespotykany i myślę, że za parę lat może być ciekawie. Pozdrawiam
Druga odslona
